台海网4月23日讯 （海峡导报记者 沈晓丽）今年是恢复中考体育考试的第一年，很多考生和家长心里很没“底”。考前三天和考试当天，考生该如何准备？

　　在中考体育考试即将来临之际，昨日，国家中小学体育教学指导委员、厦门教育科学研究院中教体育科主任宋超美就考生关心的问题，为考生“支招”。

　　今年，厦门市中考考试科目增加体育科目，总分12分，考试安排在4月20日到5月20日之间进行。目前，首场考试的具体时间还未确定。

备战“支招”

减少训练时间 适当增加强度

　　宋超美认为，考前三天，考生要减少运动量和训练时间，适当增加运动强度。

　　所谓增加运动强度，比如过去训练50米跑时，可能只投入一半或百分之七八十的精力去跑，而这几天，就是完全按照适应测试的需求来，像真正考试那样，95％或是100％投入。

　　考前三天的具体安排为：考前第三天，按照比赛要求，做好准备活动后，按照适应测试要求进行练习，次数可以比平时少一些；考前第二天，适当休息；考前第一天，做一些适应测试的准备活动，做半个小时左右，让肌体处于最佳状态。

　　这期间，每天保证充足的睡眠，家长应多关注孩子的营养，补充一些蛋白质、脂肪、维生素等，比如说可以吃一些水果，食物要易消化的，不要太油腻。

50米跑准备活动 要花二三十分钟

　　宋超美提醒说，测试当天，考生一定要清楚自己3个项目的测试时间，然后根据测试时间做准备活动；清楚每个测试的细则要求。

　　在饮食上，测试前半小时，可以适当喝几口白糖、葡萄糖等饮料，但不宜太多。

　　要出好成绩，宋超美认为，做好准备活动很关键。准备活动可以先慢跑五六分钟，然后做一些关节活动、压韧带、摆腿活动等，然后再针对测试项目做一些专项活动。

　　考试时，先测必考项目50米跑，然后再分开，考生到自选项目测试地点测试。因此，50米跑的准备活动很重要，一定要做足，可以花二三十分钟，其他测试项目做5分钟即可。