台海网4月23日讯 (海峡导报记者 沈晓丽)今年是恢复中考体育考试的第一年,很多考生和家长心里很没“底”。考前三天和考试当天,考生该如何准备?
在中考体育考试即将来临之际,昨日,国家中小学体育教学指导委员、厦门教育科学研究院中教体育科主任宋超美就考生关心的问题,为考生“支招”。
今年,厦门市中考考试科目增加体育科目,总分12分,考试安排在4月20日到5月20日之间进行。目前,首场考试的具体时间还未确定。
备战“支招”
减少训练时间 适当增加强度
宋超美认为,考前三天,考生要减少运动量和训练时间,适当增加运动强度。
所谓增加运动强度,比如过去训练50米跑时,可能只投入一半或百分之七八十的精力去跑,而这几天,就是完全按照适应测试的需求来,像真正考试那样,95%或是100%投入。
考前三天的具体安排为:考前第三天,按照比赛要求,做好准备活动后,按照适应测试要求进行练习,次数可以比平时少一些;考前第二天,适当休息;考前第一天,做一些适应测试的准备活动,做半个小时左右,让肌体处于最佳状态。
这期间,每天保证充足的睡眠,家长应多关注孩子的营养,补充一些蛋白质、脂肪、维生素等,比如说可以吃一些水果,食物要易消化的,不要太油腻。
50米跑准备活动 要花二三十分钟
宋超美提醒说,测试当天,考生一定要清楚自己3个项目的测试时间,然后根据测试时间做准备活动;清楚每个测试的细则要求。
在饮食上,测试前半小时,可以适当喝几口白糖、葡萄糖等饮料,但不宜太多。
要出好成绩,宋超美认为,做好准备活动很关键。准备活动可以先慢跑五六分钟,然后做一些关节活动、压韧带、摆腿活动等,然后再针对测试项目做一些专项活动。
考试时,先测必考项目50米跑,然后再分开,考生到自选项目测试地点测试。因此,50米跑的准备活动很重要,一定要做足,可以花二三十分钟,其他测试项目做5分钟即可。